잡지식

스스로 정성스럽게 본인을 위한 요리를 해서 먹어라 음식을 먹는 것 자체가 본능을 충족 시키는 일입니다. 본인을 위한 요리를 정성스럽게 만드는 행위는 무의식적으로 스스로를 귀하게 대접하는 방법이라고 말합니다. 자존감이 낮은 사람들의 특징 중 하나가 식사 때 본인은 간편하게 먹을 수 있는 음식으로 해결하지만 남에게는 아주 맛있고 잘 차려진 음식을 대접한다고 합니다. 하지만 자존감을 높이기 위해서는 남에게 대접하는것처럼 본인 스스로를 대접해야 합니다. 이 자체가 본인의 본능을 아주 정성스럽게 만족시켜주는 행위로 본인 스스로를 귀하게 대접하는 방법이기 때문입니다. 행동계획표를 만들자 행동계획표는 일정을 짜는 것과는 다른 행동입니다. 행동계획표는 그저 해야할 일들을 적는 것이 아니라 본인이 하고 싶은 일을 적는 ..

1. 연결시켜 기억하기 뇌에 새로운 정보를 저장하는 가장 대표적인 방법은 연결시켜 기억하는 방법입니다. 때문에 학습능력과 기억력을 좋게 하려면 기억하려는 것들 사이의 연관성을 찾아야 합니다. 예를 들어 새로운 이름을 외워야 할 때 이미 잘 알고 있는 이름이나 그 사람을 만났던 장소 그 장소에서 들었던 음악 등과 같이 연결시켜보는 것입니다. 새로운 정보와 이미 알고 있던 정보 사이에 연결 고리가 생겨 또 다른 정보가 생겨나게 됩니다. 2. 양손 사용하기 뇌는 오른쪽 뇌와 왼쪽 뇌로 나뉘어 있습니다. 신체로부터 전달되는 대부분의 정보가 오른쪽과 왼쪽으로 서로 교차돼 전달됩니다. 왼손이나 왼쪽 다리에서 온 정보는 오른쪽 뇌로 오른쪽 손에서 온 정보는 반대로 가는 방식입니다. 때문에 양손을 사용하는 것은 뇌를 ..

1970년대, 식이섬유를 적게 섭취하는 사람들에게서 대장암, 심장병, 당뇨병 등의 성인병이 많다는 학설이 발표되면서 식이섬유에 대한 관심이 높아졌습니다. 식이 섬유는 탄수화물, 지방, 단백질과 같은 영양소와는 다른 기능을 하는 영양소로 기능적으로만 보면 신이 주신 음식이라 해도 과언이 아닙니다. 식이섬유의 효과 대장 내 세균에 영향을 끼쳐 발암 물질의 작용을 억제하여 대장암을 예방합니다. 또한, 대장의 운동을 촉진시켜 배변량을 증가시켜 변비 예방에 도움을 줍니다. 콜레스테롤 흡수를 막아 성인병을 예방해주며, 위장의 공복감을 덜 느끼게 해 줍니다. 비만인 사람도 식이 섬유를 충분히 섭취하면 영양분의 소화와 흡수를 억제하면서 만복감을 주기 때문에 과식을 하지 않게 됩니다. 식이섬유 종류 수용성 식이섬유 물에..

"탄수화물 섭취를 줄여야 한다" 다이어트를 할 때 상식처럼 받아들여지는 말입니다. "탄수화물만 줄이면 다른 음식을 마음껏 먹어도 살이 저절로 빠진다"는 논리의 '저탄 고지' '키토 제닉' 다이어트는 는 가장 흔한 다이어트 방법입니다. 하지만 쌀을 주식으로 하는 우리나라 사람들에겐 탄수화물을 끊는다는 건 쉽지 않은 일입니다. 과연 살을 빼려면 꼭 탄수화물을 먹지 말아야 할까요? 다이어트할 때 탄수화물을 제한하라는 전문가들의 말은 탄수화물 속의 '당질' 섭취를 줄이라는 뜻으로 해석해야 합니다. 당질과 탄수화물을 혼용해 사용하긴 하지만, 엄밀히 말하면 탄수화물 식품엔 당질(포도당)과 함께 식이섬유와 다른 영양분이 함께 들어있으니 구분해서 사용하는 게 맞습니다. 탄수화물의 식이섬유는 체내 흡수되지 않고 바로 다..

인테리어로 아기자기한 정원, 예쁜 화분을 갖고 싶어 하는 사람에게 추천할 만한 최고의 실내 정원 아이디어가 있습니다. 한번 만들어 두고 나면, 다시 손 델 필요 없이 혼자서도 잘 살아가는 미니 정원인 테라리움(Terrarium)이 바로 그 주인공입니다. 테라리움은 유리병 속을 꾸미기 때문에 몽환적이며 상상과 동심을 자극하는 정원이자 장식 아이템입니다. 아직은 생소한 이름의 테라리움에 대한 모든 것을 소개합니다. 테라리움이란 무엇일까? 테라리움(Terrarium)은 라틴어 terra(땅)와 arium(용기, 방)의 합성어로 습도를 지닌 투명한 용기 속에 식물을 재배하는 것을 말합니다. 쉽게, 수족관을 떠올리면 됩니다. 대신 물을 채우는 것이 아닌 토양을 채워 식물을 키우거나 동물을 사육하는 유리 용기를 말..

추운 겨울철은 수족냉증을 겪는 이들에게 반갑지 않은 계절입니다. 조금만 추워져도 손과 발이 쉽게 차가워지는 사람들은 보통 사람들보다 더 큰 고통과 불편을 겪게 되기 때문입니다. 수족냉증이란? 일반적으로 추위를 느끼지 않을 온도에서 손이나 발이 지나치게 냉기를 느끼는 상태를 의미합니다. 심지어 따뜻한 곳에서도 손발의 냉기를 느낍니다. 때때로 무릎, 아랫배, 허리 등 다른 신체 부위에 냉기를 느끼기도 합니다. 남성보다 여성에게 많이 나타나는데, 특히 출산을 끝낸 여성이나 40대 이상의 중년 여성에게 더 많이 나타납니다. 중년 여성에게서 많이 발생하는 이유는 여성이 남성에 비해 호르몬의 변화가 커 정서적으로 긴장을 많이 하고 예민하기 때문입니다. 수족냉증을 대수롭지 않게 여기는 경우가 흔하지만 손발의 온기는 ..

한랭 두드러기란 무엇인가? 피부가 차가운 것에 노출되어 생기는 두드러기를 말하는데 피부가 붉게 부풀어 오르고 가려움이 느껴집니다. 이 증상은 차가워졌다가 다시 따뜻해질 때 심해집니다. 주로 일교차가 심한 가을철이나 추운 겨울에 발생하는 질환입니다. 한랭 두드러기는 왜 생기는가? 아직까지 한랭 두드러기의 명확한 원인이 밝혀지지 않았습니다. 다만, 추측하고 있는 건 추위에 노출된 피부가 갑작스러운 온도 변화로 한랭 글로불린, 한랭 응집소 등 한랭 관련 물질이나 특이한 면역 글로불린 E가 체내에서 불필요하게 면역 반응을 일으켜서 두드러기가 생긴다입니다. 즉, 온도가 급격히 떨어지거나 온도에 피부가 노출될 경우 두드러기 유발 물질이 분비되어 두드러기가 발생한다는 것입니다. 이 증상은 선천적으로 나타날수도 있으며..

변기 청소 변기는 박테리아가 가장 많이 축적되는 곳입니다. 따라서 매일 청소해줘야 하는데, 만약 청소할 시간이 없다면 적어도 변기 클리너를 매일 한 번씩 뿌려주면 깔끔하게 유지할 수 있습니다. 변기 내부는 염소가 포함된 살균제로 청소해야 합니다. 변기 내부에 소량을 뿌린 뒤 브러쉬로 문지르면 됩니다. 살균제를 쓰기 때문에 청소 시에는 장갑과 마스크 착용을 해야 합니다. 만약 살균제 청소 후에도 얼룩이나 기타 잔여물이 있다면 식초와 물을 함께 섞은 뒤 해당 부위에 바르고 10분간 기다린 뒤 물을 내리면 됩니다. 콜라를 사용해도 똑같은 효과를 볼 수 있습니다. 해당 부위에 콜라를 뿌린 뒤 30분간 기다린 뒤 문지르기만 하면 됩니다. 세면대와 욕조 손과 물이 가장 많이 닿게되는 세면대는 물때가 생기기 쉽습니다..

소리가 뇌로 전달되는 방식 청각은 귓속에서 뇌가 음파를 이해할 수 있는 신호로 변환하는 여러 상호 작용이 결합된 결과입니다. 음파가 귀로 들어가면 귓속의 고막과 뼈가 진동을 하게 되고 이때 발생한 진동은 귓속에 있는 작고 섬세한 털에 의해 전기 신호로 변환되어 뇌로 전달되며 뇌는 이 신호를 소리로 인식하게 됩니다. 소음측정 소음 레벨은 데시벨(dB)로 측정되며 일반적으로 80 데시벨이 넘는 소리를 시끄러운 소음으로 보고 있습니다. 청각은 소음의 크기와 소음에 노출되는 시간에 영향을 받습니다. 콘서트와 같은 아주 큰 소리에 짧은 시간만 노출되더라도 일시적인 청각 손실이 발생할 수 있으며, 큰소리에 장시간 노출될 경우 귓속의 털이 손상되어 청각이 영구적으로 손실될 수 있습니다. 소리가 클수록, 그 소리에 노..

넓지 않은 20~30평대의 집의 거실이라면 가구의 배치나 스타일만으로도 거실의 분위기가 달라질 수 있습니다. 거실을 깨끗하게 정리하는 동시에 오랫동안 깔끔함을 유지할 수 있는 정리 방법들을 소개합니다. 1. 넓어 보이는 가구배치가 있다. 같은 가구라도 배치를 어떻게 하냐에 따라 좁아 보이거나 넓어 보이게 할 수 있습니다. 거실의 가장 기본 가구인 소파의 경우 1자로 배치하면 넓어 보이고 ㄴ자로 배치하면 아늑해 보이도록 만들 수 있습니다. TV의 경우 거실의 폭이 긴 면에 배치하면 넓어 보입니다. 2. 가구의 키를 낮춘다. 거실이 좁아 소파 놓기에 충분하지 않다면 좌식 소파와 낮은 테이블을 설치하면 됩니다. 좌식이 힘들 경우 1인용 소파를 여러 개 두고 좌식이 상관없다면 빈백 소파나 일반 방석보다 상대적으..

우울증이란 무엇인가? 미디어를 통해 셀럽들의 안타까운 소식이 자주 들려오고 있습니다. 과거에는 마음이 약해서 그런 거다 긍정적인 마음을 가지면 극복할 수 있다는 강압적인 말로 우울증을 별거 아닌 것으로 치부되기도 했습니다. 하지만 의학적으로 우울증은 매우 심각한 정신 질환입니다. 우울증은 직업과 사회, 신체 기능의 심한 장애를 가져옵니다. 우울증은 즐거운 일과 같은 상황에 따라 변화되는 감정이 아닙니다. 대부분의 사람이 슬픔을 느끼다 점차 사라지는 것과 다르게 시간이 지나도 증상이 사라지지 않습니다. 우울증의 심각성을 모르고 치료받지 몇 개월에서 몇 년동안 지속될 수 있으며, 인간관계의 와해나 직업적인 생산성의 상실, 무능력, 극단적으로 죽음에 이를 수도 있습니다. 의학적으로 우울증이 수면장애, 식욕부진..

대부분의 건강한 사람은 야간의 수면을 통해 충분한 휴식을 취하고 주간에는 깨어있는 상태를 유지합니다. 정상수면이란 것을 간단히 정의하기는 어렵지만 넓은 의미로 정상수면을 설명한다면 주간에 피곤함을 느끼지 않는 상태를 말합니다. 수면 양상의 분류 수면 양상은 보는 관점에 따라 여러 가지로 분류할 수 있습니다. 첫째, 수면길이 수면 길이의 관점에서 긴 수면을 취하는 사람과 짧은 수면을 취하는 사람으로 구분할 수 있습니다. 일반 성인의 경우 평균 수면시간이 7~8시간입니다. 하지만 수면욕구에는 개인차가 있습니다. 누군가는 5시간의 수면을 취해도 상쾌한 기분을 느끼지만 반대로 10시간 이상 수면으로도 부족감을 느끼기도 합니다. 둘째, 수면 일주기 초저녁에 자고 새벽에 일어나는 사람과 늦은 밤에 자고 늦은 아침에..