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고혈압 이란? 고혈압은 혈압이 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 의미합니다. 혈압은 동맥혈관 안의 혈액의 압력을 말하며, 수축기 혈압은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때를 말하고 이완기 혈압은 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때를 말합니다. 대한민국 성인의 30%가 고혈압이 있는 것으로 추정하고 있습니다. ◆ 대한고혈압학회의 혈압 기준 - 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만 - 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 이완기 혈압 80~89mmHg - 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 이완기 혈압 90~99mmHg - 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압)..

1. 말 그릇 김윤나 저 나와 가장 잘 어울리는 말을 찾아내 나답게 말하자! 은 사람마다 가지고 있는 자신의 말 그릇의 의미에 대해 생각해보도록 해줍니다. 어떻게 하면 나의 을 보다 단단하고 깊이 있게 만들 수 있는지를 알려줍니다. 저자는 꼭 필요한 말을 조리 있게 하는 사람, 말하는 타이밍과 침묵할 타이밍을 잘 잡는 사람, 말 한마디에도 품격이 느껴지는 사람에는 다른 사람을 이끄는 매력이 있다고 하면서 우리의 을 크고 단단하게 만들기 위한 방법을 소개합니다. 대부분의 사람들이 센스있고, 재미있게 말하는 사람을 부러워 하지만, 결국 곁에 두고 싶어 하는 사람은 말에서 마음이 느껴지는 사람이라고 말하는 저자는 이 책을 통해 단순히 말 잘하는 법만이 아닌 자체를 키워나갈 수 있도록 도와주고 있습니다. 2. ..

이사 3달 전 (집 내놓기) 1. 매매인 경우 : 주변 시세 확인 후 부동산에 집을 내놓습니다. 전국의 아파트, 다세대 단독 등의 시세확인은 사이트에서 확인하실 수 있습니다. 국토교통부 실거래가 공개시스템 rt.molit.go.kr 2. 전/월세인 경우: 집주인에게 새로운 임차인을 구할 수 있도록 3달 전에 집을 나간다고 미리 통보해야 합니다. 집주인이 부동산에 집을 내놓으면 집을 구하러 오는 사람들이 집을 보러 찾아옵니다. 새로 집을 구하러 오는 사람들에게 집을 보여주고 계약하기로 결정하면 이사하는 날과 보증금 반환에 관해 협의하면 됩니다. 이사 2달 전 (업체 선정) 1. 이사 업체를 선정할 때에는 이것저것 꼼꼼히 알아봐야 합니다. 단순히 짐만 옮기는 일이 아니기 때문에 에어컨, 벽걸이 티비, 시스템..

스스로 정성스럽게 본인을 위한 요리를 해서 먹어라 음식을 먹는 것 자체가 본능을 충족 시키는 일입니다. 본인을 위한 요리를 정성스럽게 만드는 행위는 무의식적으로 스스로를 귀하게 대접하는 방법이라고 말합니다. 자존감이 낮은 사람들의 특징 중 하나가 식사 때 본인은 간편하게 먹을 수 있는 음식으로 해결하지만 남에게는 아주 맛있고 잘 차려진 음식을 대접한다고 합니다. 하지만 자존감을 높이기 위해서는 남에게 대접하는것처럼 본인 스스로를 대접해야 합니다. 이 자체가 본인의 본능을 아주 정성스럽게 만족시켜주는 행위로 본인 스스로를 귀하게 대접하는 방법이기 때문입니다. 행동계획표를 만들자 행동계획표는 일정을 짜는 것과는 다른 행동입니다. 행동계획표는 그저 해야할 일들을 적는 것이 아니라 본인이 하고 싶은 일을 적는 ..

1. 연결시켜 기억하기 뇌에 새로운 정보를 저장하는 가장 대표적인 방법은 연결시켜 기억하는 방법입니다. 때문에 학습능력과 기억력을 좋게 하려면 기억하려는 것들 사이의 연관성을 찾아야 합니다. 예를 들어 새로운 이름을 외워야 할 때 이미 잘 알고 있는 이름이나 그 사람을 만났던 장소 그 장소에서 들었던 음악 등과 같이 연결시켜보는 것입니다. 새로운 정보와 이미 알고 있던 정보 사이에 연결 고리가 생겨 또 다른 정보가 생겨나게 됩니다. 2. 양손 사용하기 뇌는 오른쪽 뇌와 왼쪽 뇌로 나뉘어 있습니다. 신체로부터 전달되는 대부분의 정보가 오른쪽과 왼쪽으로 서로 교차돼 전달됩니다. 왼손이나 왼쪽 다리에서 온 정보는 오른쪽 뇌로 오른쪽 손에서 온 정보는 반대로 가는 방식입니다. 때문에 양손을 사용하는 것은 뇌를 ..

1970년대, 식이섬유를 적게 섭취하는 사람들에게서 대장암, 심장병, 당뇨병 등의 성인병이 많다는 학설이 발표되면서 식이섬유에 대한 관심이 높아졌습니다. 식이 섬유는 탄수화물, 지방, 단백질과 같은 영양소와는 다른 기능을 하는 영양소로 기능적으로만 보면 신이 주신 음식이라 해도 과언이 아닙니다. 식이섬유의 효과 대장 내 세균에 영향을 끼쳐 발암 물질의 작용을 억제하여 대장암을 예방합니다. 또한, 대장의 운동을 촉진시켜 배변량을 증가시켜 변비 예방에 도움을 줍니다. 콜레스테롤 흡수를 막아 성인병을 예방해주며, 위장의 공복감을 덜 느끼게 해 줍니다. 비만인 사람도 식이 섬유를 충분히 섭취하면 영양분의 소화와 흡수를 억제하면서 만복감을 주기 때문에 과식을 하지 않게 됩니다. 식이섬유 종류 수용성 식이섬유 물에..

"탄수화물 섭취를 줄여야 한다" 다이어트를 할 때 상식처럼 받아들여지는 말입니다. "탄수화물만 줄이면 다른 음식을 마음껏 먹어도 살이 저절로 빠진다"는 논리의 '저탄 고지' '키토 제닉' 다이어트는 는 가장 흔한 다이어트 방법입니다. 하지만 쌀을 주식으로 하는 우리나라 사람들에겐 탄수화물을 끊는다는 건 쉽지 않은 일입니다. 과연 살을 빼려면 꼭 탄수화물을 먹지 말아야 할까요? 다이어트할 때 탄수화물을 제한하라는 전문가들의 말은 탄수화물 속의 '당질' 섭취를 줄이라는 뜻으로 해석해야 합니다. 당질과 탄수화물을 혼용해 사용하긴 하지만, 엄밀히 말하면 탄수화물 식품엔 당질(포도당)과 함께 식이섬유와 다른 영양분이 함께 들어있으니 구분해서 사용하는 게 맞습니다. 탄수화물의 식이섬유는 체내 흡수되지 않고 바로 다..

인테리어로 아기자기한 정원, 예쁜 화분을 갖고 싶어 하는 사람에게 추천할 만한 최고의 실내 정원 아이디어가 있습니다. 한번 만들어 두고 나면, 다시 손 델 필요 없이 혼자서도 잘 살아가는 미니 정원인 테라리움(Terrarium)이 바로 그 주인공입니다. 테라리움은 유리병 속을 꾸미기 때문에 몽환적이며 상상과 동심을 자극하는 정원이자 장식 아이템입니다. 아직은 생소한 이름의 테라리움에 대한 모든 것을 소개합니다. 테라리움이란 무엇일까? 테라리움(Terrarium)은 라틴어 terra(땅)와 arium(용기, 방)의 합성어로 습도를 지닌 투명한 용기 속에 식물을 재배하는 것을 말합니다. 쉽게, 수족관을 떠올리면 됩니다. 대신 물을 채우는 것이 아닌 토양을 채워 식물을 키우거나 동물을 사육하는 유리 용기를 말..

추운 겨울철은 수족냉증을 겪는 이들에게 반갑지 않은 계절입니다. 조금만 추워져도 손과 발이 쉽게 차가워지는 사람들은 보통 사람들보다 더 큰 고통과 불편을 겪게 되기 때문입니다. 수족냉증이란? 일반적으로 추위를 느끼지 않을 온도에서 손이나 발이 지나치게 냉기를 느끼는 상태를 의미합니다. 심지어 따뜻한 곳에서도 손발의 냉기를 느낍니다. 때때로 무릎, 아랫배, 허리 등 다른 신체 부위에 냉기를 느끼기도 합니다. 남성보다 여성에게 많이 나타나는데, 특히 출산을 끝낸 여성이나 40대 이상의 중년 여성에게 더 많이 나타납니다. 중년 여성에게서 많이 발생하는 이유는 여성이 남성에 비해 호르몬의 변화가 커 정서적으로 긴장을 많이 하고 예민하기 때문입니다. 수족냉증을 대수롭지 않게 여기는 경우가 흔하지만 손발의 온기는 ..

한랭 두드러기란 무엇인가? 피부가 차가운 것에 노출되어 생기는 두드러기를 말하는데 피부가 붉게 부풀어 오르고 가려움이 느껴집니다. 이 증상은 차가워졌다가 다시 따뜻해질 때 심해집니다. 주로 일교차가 심한 가을철이나 추운 겨울에 발생하는 질환입니다. 한랭 두드러기는 왜 생기는가? 아직까지 한랭 두드러기의 명확한 원인이 밝혀지지 않았습니다. 다만, 추측하고 있는 건 추위에 노출된 피부가 갑작스러운 온도 변화로 한랭 글로불린, 한랭 응집소 등 한랭 관련 물질이나 특이한 면역 글로불린 E가 체내에서 불필요하게 면역 반응을 일으켜서 두드러기가 생긴다입니다. 즉, 온도가 급격히 떨어지거나 온도에 피부가 노출될 경우 두드러기 유발 물질이 분비되어 두드러기가 발생한다는 것입니다. 이 증상은 선천적으로 나타날수도 있으며..

질문 주말 아침, 늦잠을 자고 있는 당신. 친구로부터 전화가 옵니다. "너네 집에 놀러 가도 돼?" 하지만 당신의 집은 발 디딜 틈이 없을 정도로 너무 지저분한 상태입니다. 이때 당신의 행동은? [A] 눈에 보이는 곳만 대충대충 정리합니다. [B] 연락받자마자 일어나 방구석구석 청소기를 돌려 최대한 깨끗하게 정리합니다. [C] 친군데 뭐 어때 하며 그냥 지저분한 상태로 신경 쓰지 않고 오라고 합니다. [D] 집에서의 만남을 피하고 밖에서 만나자며 카페나 다른 장소를 권합니다. 결과는 아래에 있습니다. ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ 이 심리테스트의 의미는 바로 본인이 간과하고 있는 것은 무엇인가를 파악하는 테스트입니다. 결과 [A] 눈에 보이는 곳만 대충대충 정리합니다. 당신은 당신의 겉모습과 사회적 지위에 얽매여..

변기 청소 변기는 박테리아가 가장 많이 축적되는 곳입니다. 따라서 매일 청소해줘야 하는데, 만약 청소할 시간이 없다면 적어도 변기 클리너를 매일 한 번씩 뿌려주면 깔끔하게 유지할 수 있습니다. 변기 내부는 염소가 포함된 살균제로 청소해야 합니다. 변기 내부에 소량을 뿌린 뒤 브러쉬로 문지르면 됩니다. 살균제를 쓰기 때문에 청소 시에는 장갑과 마스크 착용을 해야 합니다. 만약 살균제 청소 후에도 얼룩이나 기타 잔여물이 있다면 식초와 물을 함께 섞은 뒤 해당 부위에 바르고 10분간 기다린 뒤 물을 내리면 됩니다. 콜라를 사용해도 똑같은 효과를 볼 수 있습니다. 해당 부위에 콜라를 뿌린 뒤 30분간 기다린 뒤 문지르기만 하면 됩니다. 세면대와 욕조 손과 물이 가장 많이 닿게되는 세면대는 물때가 생기기 쉽습니다..